- Nincs célod. Mielőtt bármit elkezdenél mindig jelöld ki a célodat! A nélkül honnan is tudhatnád, hogy mit csinálj? Így még egy profi személyi edző sem tudna neked segíteni!
- Nincs edzésterved. Hamár megvan a cél, ennek eléréséhez legyen profi edzésterved, ami nem csak az edzést, de az étkezésedet is érinti. Tervezd meg akár egy profi segítségével, így sokkal hamarabb elérheted a célodat és gyorsabban lesz sikerélményed is.
- Nem melegítesz be edzés előtt. Az egyik legnagyobb hiba és sérülés forrás a bemelegítés hiánya.
- Nem végzel nyújtó gyakorlatokat. Azonban ne felejtsd el, hogy a nyújtáshoz is szükség van bemelegítsére! A nyújtásról itt olvashatsz néhány tippet
- Csak a nagy bicepszekre vagy kerek popsira fókuszálsz. De mindenki egészben lát téged és ha nem megfelelőek az arányok, akkor hiába egy szép testrész! Az egész testedet mozgasd meg, de természetesen fordíthatsz azon belül is kiemelt figyelmet ezekre a testrészekre.
- Nem használod ki a teljes mozgástartományod. Inkább kezdjél kisebb súlyokkal dolgozni, de hajtsd végre pontosan a gyakorlatokat, ez nem csak a fejlődés szempontjából fontos, de biztonságosabb is, mert így könnyebben elkerülheted a sérüléseket.
- Túl gyorsan végzed a gyakorlatokat. A hatékony edzésnél fontos, hogy a fejlődésed érdekében az izmaidat elegendő feszültség alatt tartsd, érdemes lassítani és több időt szánni a gyakorlatokra.
- Közösségi oldalakon látható modellekéhez hasonlítod a saját fejlődésed. Fogadd el magadat. Küzdj azért, hogy a legjobb formádban legyél és ezek alapján állítsd fel magad elé az elvárásaidat, ne hasonlítsd össze magad másokkal, ne próbálj másnak tűnni. Légy önmagad és koncentrálj a saját eredményeidre.
- Folyton ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod. A testednek impulzusra van szüksége, hogy erősebb és ellenállóbb legyen. Ha könnyű az edzésed, nincs oka tovább fejlődni. Figyelj a teljesítményedre és állandóan próbálgasd a progresszív túlterhelés metódust. Súlyemelésnél fokozatosan növeld a terhelést, az ismétlések számát, rövidítsd a szüneteket és végezz keményebb gyakorlatokat.
- Túl gyakran váltogatod az edzésterveidet. Ha elkezdesz egy edzéstervet, vidd is végig, minimum 8-12 hétig egy programot. Végezd a gyakorlatokat jól és pontosan. Ne hagyd ki az edzéseket, mert a fejlődésedből semmit sem fogsz látni.Tartsd észben: a progresszív túlterhelés az izomnövekedés alapja.
- Rossz a légzési technikád. Ha megfelelően veszed a levegőt, izmaid több oxigénhez, ami segíti őket. A tüdő kapacitása leginkább állóképességi sportokkal növelhető (kardió). Próbáld meg mindig a terheléses szakasz alatt kifújni a levegőt!
- Rossz sorrendben végzed az edzéseidet. A gyakorlatokat úgy építsd be edzésedbe, hogy a legnehezebbek kerüljenek az elejére. Ilyenkor van a legtöbb energiád arra, hogy igazán odatedd magad. Legösszetettebb gyakorlatokat igénylő, nagy testrészeket helyezd előtérbe, így több izomcsoportot tudsz megmozgatni egy időben.
Összegzés
Mindegy, hogy kezdő vagy profi vagy-e, még több évnyi edzés után is akadnak javítandó hibák vagy gyengébb pontok az edzésedben. Légy óvatos és koncentrálj és fókuszálj a célra. Mindenképp csak hosszútávú eredmények lebegjenek a szemeid előtt.
Foglalj időpontot személyi edzésre OnLine ITT!
Ha személyi edzéssel vagy kapcsolódó témában kérdésed van, keress bátran, írj nekem ITT!