Mi az összefüggés a derékfájdalom és a gerincünk között?
A derékpanaszokat jelentős részben a gerinc menti lágy részek, izmok, szalagok feszülése okozza. Ennek kiváltói lehetnek a helytelen testtartás és ülőmunka, melynek köszönhetően elgyengülnek a tartásért felelős izmok, vagy egy hirtelen emelés, rosszul kivitelezett mozdulat, bemelegítés és nyújtás hiánya…
A hát- és derékfájás leggyakoribb okai:
Ülőmunka – az irodai robotolás
Álló munka – a vendéglátós hajsza
Elhízás – a túlfogyasztás népbetegsége
Mozgáshiány – a kimerültség ördögi köre
Stressz – a lelki terheket a vállunkon cipeljük
Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a gerinctorna csak időskorban, vagy már meglévő derék panaszokkal javasolt. A megelőzés nagyon fontos életkortól és életmódtól függetlenül. Akár fizikai munkát, akár ülőmunkát végzünk, a gerinc menti izmok fejlesztése és erősítése mindenkinek ajánlott. Így kellően rugalmassá és stabillá válik gerincünk, javul a testtudatunk és nő az ízületi mozgásterjedelmünk.
A gerinctorna megtanít a helyes testtartásra, hogy ne terheljük feleslegesen derekunkat. Átmozgatja a csigolyákat, a váll ízületeket és a csípőízületet, megnyújtja a hosszantartó ülő munka közben megrövidült izmokat, és erősíti a gerinc menti kisebb izmokat, stabilabbá téve a tartást.
Mobilizációs gyakorlatok segítik a szabad ízületi mozgásokat, stabilizáló gyakorlatok pedig biztosítják a gerinc védelmét.
A célja, hogy a rosszul berögzült mozdulatokat felváltsák a gerincbarát mozdulatok, melyekkel megóvhatjuk a gerincet és a körülötte lévő szöveteket a túlterheléstől és ezáltal a fájdalomtól.
A végső cél az lenne, hogy a helyes gerinctartás teljesen természetes legyen számunkra.
Gerinctornát mindenképpen érdemes beleépíteni a mindennapi rutinba, akár csak pár egyszerűbb mobilizációs, átmozgató gyakorlatot.
Sok esetben már napi 15-30 perces otthoni gerinctornával és rutinosan kezelt helyes testtartással megszüntethetjük a derékfájdalmakat, illetve megelőzhetjük azok kialakulását. A hangsúly itt is a rendszerességen és a kitartáson van.
Aludj jól!
Válassz közepesen kemény, teljesen vízszintes matracot, váltogasd az anatómiai és a henger párnát, amik nem törik meg túlságosan a nyakadat.
A helyes alvó póz az oldalfekvés felhúzott térdekkel (ún. magzatpóz), elfogadható még a hanyatt fekvés, azonban a legnépszerűbb, a hason való alvás sajnos tovább terheli a gerincet, így nem tud regenerálódni az éjszaka során.
Gerincvédő táplálkozás
Az egészséges testsúly miatt éppoly lényeges a kellő kalcium bevitel is étkezéseid során. Természetes forrásai a tejtermékek, a banán, az olajos magvak, hüvelyesek, aszalt gyümölcsök, brokkoli, de plusz mennyiségre tehetsz szert tabletta formájában is. A kalcium felszívódásához elengedhetetlen D-vitamint pedig az őszi napsugarakból, májból, tojásból, halból vagy D-vitamin cseppből szerezheted be.
Kikapcsolódás és gyógyítás egyben
Bízd magad egy gyógymasszőr értő kezeire: dörzsölés, simítás, lapogatás, ütögetés, gyúrás, kimozgatás… Ezen módszerek hatására kilazulnak az izmok, rugalmasságuk és teljesítőképességük nő, a csomóvá alakult görcsösség csökken. A javuló vérellátottság miatt több tápanyaghoz jutnak a szövetek, valamint a hátfájdalom egyik okát a stresszt is elűzi e kezelés.
Foglalj időpontot személyi edzésre OnLine ITT!
Ha személyi edzéssel vagy kapcsolódó témában kérdésed van, keress bátran, írj nekem ITT!