A hátizomzat az egyik legelhanyagoltabb izomcsoport az edzőteremben. Sokan a kar vagy a mellkas erősítésére koncentrálnak és kevés figyelmet fordítanak a hátizmokra. Ez nagy hiba, mert a hátizomzat jelentős hatással van az egész alakra, a megjelenésre és a test szimmetriájára. Sőt, a megfelelő típusú gyakorlatok kiválasztása nagyon fontos a hátfájás és más hasonló problémák elkerülésében illetve kezelésében is. A fejlett hátizmok esztétikai előnye, hogy segít a V alakú testalkatot elérni. Az erős hátizmok azt jelentik, hogy megfelelő a gerinctámasz és jelentősen javítja a testtartást.
A hát edzésre is ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint bármely más izomcsoportra. Soha ne felejtsd el bemelegíteni a használni kívánt izmokat. Ezzel véded őket a sérülésektől. Ha egyenesen a súlyzókhoz mész, hogy megdöntsd a rekordodat, az nem a legjobb megoldás…
Szükséged lesz pár alapfelszerelésre, mely az edzőtermekben megtalálható. Minden gyakorlat alkalmas kezdők és haladók számára is, csak rajtad áll, hogyan kombinálod.
A 9 leghatékonyabb gyakorlat
- Felhúzás
- Döntött törzsű evezés súlyzóval
- Evezés csigán
- Húzódzkodás széles fogással
- Felső csigás lehúzás széles fogással
- Lehúzás fordított fogással
- Evezés ferde padon, kézsúlyzóval
- Egykaros evezés súlyzóval
- Csigás lehúzás álló helyzetben
Az erős és jól formált hátizomzat segíti a jó testtartást. Egyetlen edzésterv sem teljes hatékony hátgyakorlatok nélkül. Ezek a gyakorlatok mindegyike segít a hátizmok növekedésében és erősödésében. A legjobb eredmények eléréséhez koncentrálj a megfelelő technikára és a fokozatos terhelésre.
Foglalj időpontot személyi edzésre OnLine ITT!
Ha személyi edzéssel vagy kapcsolódó témában kérdésed van, keress bátran, írj nekem ITT!